La dieta di Ducan

Per molti residenti di questo o quel paese, essere in sovrappeso è un problema enorme. Per alcuni, la lotta con esso dura una vita, qualcuno "galleggia" avanti e indietro, perdendo e guadagnando di nuovo chilogrammi, ma alcuni raggiungono comunque il loro peso ideale e lo mantengono con tutti i loro sforzi per tutto il tempo.

E per chi è stanco di guardare la freccia della bilancia e sospirare disperatamente, incapace di superare lo strato di grasso sull'addome e la cellulite sulle cosce, c'è una salvezza universale e questa è la dieta di Pierre Ducan. Hai sentito parlare di lei? Sì, forse è tutto, perché è popolare in Europa, ma i paesi della CSI non lo sapevano affatto o hanno solo piccoli granelli di informazioni. Questa dieta è una salvezza dal riso noioso, grano saraceno, kefir e altre diete mono, che danno una perdita di peso immaginaria. La dieta è varia, è l'ideale per chi ama mangiare in modo delizioso, senza essere pigro per cucinare il proprio cibo.

Il motto della dieta è "Mangia quanto vuoi! "

Allettante, non è vero? Si scopre che il cibo non sarà un nemico, ma un assistente nella lotta contro calorie e grassi, e questo è importante.

Qualche parola sull'autore della dieta, devi conoscere il salvatore del mondo dai chili in più? !

Pierre Dukan è un famoso nutrizionista francese, un medico che da 30 anni studia attivamente i prodotti e i loro effetti sul corpo. Lavorando su un concetto come il comportamento alimentare, è stato in grado di scoprire il segreto del peso ideale, nonché il percorso per raggiungerlo.

Pierre Ducan è l'autore di 19 libri, che sono il frutto dei suoi molti anni di esperienza e pratica, ma il più importante è il suo bestseller miracoloso "Non so come perdere peso", uscito nel 2011, ma è già letto attivamente da tutti i suoi fan che vogliono perdere peso senza danni alla salute e per sempre! Il libro è stato tradotto in diverse lingue ed è venduto in più di dieci paesi in tutto il mondo.

La dieta del Dr. Ducan si basa sul consumo di alimenti proteici, che vengono facilmente assorbiti dall'organismo e aiutano a perdere peso. Allo stesso tempo, il corpo viene purificato, tutte le tossine e le tossine vengono rimosse, il metabolismo è eccellente. I principali prodotti della dieta sono carne, pesce, verdure e, soprattutto, crusca. Il più attraente e convincente è la durata della dieta, dipende dal numero di chilogrammi di peso in eccesso, dal tempo necessario per andarsene e dalle caratteristiche del tuo corpo.

Prima di iniziare la dieta Ducan, vale la pena conoscere il tuo peso ottimale, per il quale dovresti lottare. Questo può essere fatto utilizzando servizi facili da trovare su Internet. Potrai inserire tutti i parametri necessari (peso attuale, peso desiderato, tentativi di dimagrimento, altezza, gravidanza, ecc. ) e ottenere la cifra per il tuo peso ideale. Come puoi vedere, tutto è individuale. Inoltre, riceverai un "righello" che ti aiuterà a seguire la dieta per fasi: ogni fase verrà calcolata in base alla durata e al dimagrimento, il che ti consentirà molto facilmente di controllare la durata della perdita di peso.

Quindi, passiamo alle fasi in cui è suddivisa la dieta ducana. Ce ne sono 4. Maggiori informazioni su ciascuno.

Fase numero 1 chiamata "Attacco"

In base al nome, si può capire che attaccheremo i chili in più, provocando la loro rapida e significativa perdita. Questo è il periodo più breve e progressivo della dieta del Dr. Ducan. La sua durata è calcolata come segue:

1. Se i 5 kg in più o meno - "Attacco" durerà un paio di giorni.
2. Hai 5-10 chili in più? Quindi attaccheremo i chilogrammi per 3-5 giorni.
3. Se ci sono più di 10 kg in più, lo stadio viene ritardato di 5-7 giorni, beh, un massimo di 10.

Durante questo periodo, puoi mangiare solo proteine: carne, pesce, latticini a basso contenuto di grassi e uova. Per tutto questo tempo, fino a 6 kg di peso possono andare senza troppi sforzi.

Ora di più su quei prodotti con cui attaccheremo il peso.

Tu puoi mangiare:

1. Qualsiasi carne magra: vitello, coniglio, manzo, cavallo (tutta la carne, eccetto entrecote e fileshki), coniglio. Maiale e agnello sono tabù! Preparato senza un grammo di olio.
2. Fegato, reni, polmoni - qualsiasi carne di manzo, vitello, frattaglie di pollame e la punta della lingua di manzo.
3. Qualsiasi uccello diverso da un'anatra e un'oca deve essere senza pelle.
4. Prosciutto senza pelle con un contenuto di grassi dal 2 al 4%.
5. Qualsiasi pesce, indipendentemente dal metodo di cottura.
6. Frutti di mare.
7. Le uova, ma non più di 2 tuorli, gli albumi possono essere illimitati. Se hai livelli di colesterolo alti, riduci l'assunzione di tuorlo a 3-4 a settimana.
8. Latticini a basso contenuto di grassi. Puoi anche latte in polvere 0% di grassi, ma non più di 3 cucchiai. l. in un giorno.

Tutto questo vale la pena cucinare senza aggiungere olio e grasso, puoi mangiare quando vuoi, quanto vuoi, il conteggio delle calorie non avviene.

Alcuni alimenti dovrebbero essere consumati con moderazione:

• caffè ed eventuali tè;
• aceto e salsa di soia;
• eventuali verdure, semi di cumino, un massimo di una cipolla e mezza al giorno e altre spezie;
• gelatina, lievito in polvere, lievito e agar-agar;
• una coppia di cetriolini, può essere usata come condimento;
• succo di limone per condire;
• sale e senape - molto poco, altrimenti l'acqua in eccesso non lascerà il corpo;
• sostituti dello zucchero a zero calorie (non fruttosio, glucosio e sorbitolo);
• bevande dietetiche;
• puoi mangiare 8 bastoncini di granchio;
• l'olio mono può essere usato come olio di paraffina (1 cucchiaio. l. ), perché non è ricco di calorie, avvolge l'intestino, permettendogli di normalizzare il suo lavoro e le feci migliorano. Non usare per friggere, non riscaldare, idealmente - condimento per insalate.

In ogni caso è indispensabile:

1. Mangia 1, 5 cucchiai. l. crusca d'avena al giorno.
2. Ginnastica leggera e passeggiate giornaliere di 20 minuti.
3. Bere 2 litri di acqua (tè, caffè conta).

Se ti viene l'amaro in bocca, non preoccuparti per il cattivo odore, questo è un fenomeno assolutamente accettabile e indica che sei sulla strada giusta. Puoi procedere alla seconda fase.

Fase 2 - Alternanza o crociera

Questa fase dura fino a quando la freccia della scala non mostra la cifra ottimale desiderata. La particolarità di questo periodo è che si alternano giornate proteiche a giornate proteiche-vegetali.

La dieta di Pierre Ducan offre di scegliere indipendentemente l'alternanza - 1/1, 2/2 o 5/5. Per le persone con un grande eccesso di peso, è consigliabile aderire allo schema 5/5, per coloro che hanno un piccolo eccesso, 1/1 è ottimale, quindi sarà più facile per il corpo e per te.

Elenco delle verdure vietate (amidate e non solo):

Avocado, tutti i legumi, fagiolini, piselli, mais, patate, lenticchie, olive e olive, e tutti i tipi di cereali e pasta. Il carciofo non è stato ancora identificato in nessun gruppo di prodotti, quindi il suo utilizzo dovrebbe essere ridotto al minimo.

Tutte le altre verdure possono essere, solo le carote e le barbabietole dovrebbero essere consumate in piccole quantità, poiché contengono zucchero. Per cambiare, puoi includere 1 cucchiaio nella dieta. l. concentrato di pomodoro (ketchup), così come lo 0% di yogurt con frutta.

Per cucinare, puoi usare tutti i prodotti della fase "Attacco", che dovrebbero essere mangiati lì con moderazione.

Le novità sono le seguenti:

1. Crusca ora ne mangiamo 2 cucchiai. l. in un giorno.
2. Se necessario, allora un art. l. la crusca di frumento aiuterà con la stitichezza.
3. I latticini non dovrebbero essere più di 1 kg, controlla questo.
4. L'acqua è la stessa 2 litri.
5. E ora devi camminare per almeno mezz'ora.

Grazie all'alternanza delle proteine con le verdure, vi permetterà di normalizzare il metabolismo, l'acqua uscirà dal corpo, rimuovendo tossine, tossine, grassi e sale. Non appena noti che la freccia sulla bilancia è diventata il numero caro, dovresti procedere alla fase chiamata "Consolidamento".

Fase numero 3 - "Consolidamento" o "Garantire il peso"

Questa fase ti aiuterà a consolidare i risultati ottenuti e durerà in base ai kg persi. Cioè, se hai perso 5 kg nella seconda fase, il consolidamento durerà 50 giorni, 10 kg - 100 giorni e così via. Risulta per un chilogrammo perso di 10 giorni della 3a tappa.

Dopo aver attraversato le due fasi precedenti, vuoi varietà e qualcosa di nuovo? Prego! Ora puoi permetterti 40 grammi di formaggio a pasta dura che non contiene più del 40% di grassi sulla sostanza secca. Più bassa è la % di grasso, più formaggio puoi mangiare.

Puoi anche avere un paio di fette di pane di segale, un'unità di frutta (eccetto banana, ciliegie, ciliegie e uva) e un paio di fette di anguria o melone.

Per quanto riguarda la carne, ora puoi mangiare maiale fritto, pancetta e agnello in qualsiasi quantità.

E un altro paio di bonus: ora puoi appoggiarti a una porzione di verdure amidacee una volta alla settimana, oltre a organizzare una "festa dello stomaco", che ti consente di mangiare qualsiasi primo, secondo e dessert (un aperitivo - un bicchiere di vino con formaggio). Ma tutto questo va mangiato tutto d'un fiato, a colazione oa pranzo.

Ora divideremo l'intera fase a metà. Ad esempio, è necessario attenersi al consolidamento per 80 giorni. La prima parte - 40 giorni: puoi avere una porzione di amido e una "festa" a settimana, ma i successivi 40 giorni puoi banchettare e mangiare amido un paio di volte a settimana.

Cosa intendiamo per amido? Ecco l'elenco e la quantità consentita per il consumo:

• Pasta. Si possono consumare a circa 220 gr. condire con concentrato di pomodoro naturale con cipolle, oppure schiacciare con un po' di parmigiano.
• Grano integrale, così come couscous e bulgur di frumento e consentito in una quantità di 200 gr.
• Lenticchie. Può essere di 200-220 grammi, aiuta a stabilizzare il peso grazie al contenuto di carboidrati lenti.
• Fagioli, piselli e ceci sono molto nutrienti e puoi anche mangiarne un po'.
• Riso e patate vanno consumati molto raramente, in piccole porzioni da 125 grammi l'una (le patate devono essere nella loro uniforme). Il riso integrale può essere consumato nella quantità di 220 grammi.

Cosa non fare:

1. organizzare due feste di fila
2. richiedere un supplemento - avere il senso delle proporzioni

Scegli per te un giorno alla settimana, per così dire, una proteina di scarico, in modo che tutte le calorie in eccesso possano facilmente andare via e lasciare che questo giorno sia sempre lo stesso, ad esempio - giovedì.

La crusca ora deve essere mangiata fino a 2, 5 cucchiai. l. al giorno e camminare per almeno 25 minuti al giorno.

Fase 4 - "Stabilizzazione"

Bene, ora siamo arrivati alla fase finale chiamata "Stabilizzazione".

Ha alcune regole, aderendo alle quali non ingrasserai per tutta la vita, l'importante è solo rispettarle.

1. Mangia come prima, ma controllando la quantità di cibo. Meglio più proteine e verdure, non esagerare con frutta, formaggio, pane e farinacei.
2. Rimani fedele a un giorno di digiuno proteico e il peso non tornerà mai più.
3. Acqua non inferiore a 2 litri.
4. Fai una passeggiata ogni giorno per almeno 20 minuti.
5. Cammina di più, dimentica gli ascensori, le scale mobili e, se puoi, scendi dal minibus fino alla fermata dell'autobus prima/dopo e cammina fino a casa/lavoro. Controlla che funzioni!
6. Crusca devi mangiare 3 cucchiai. l. un giorno e tutti i giorni.

Ricette Dieta Ducan

Ci sono molte ricette in rete per gli aderenti alla dieta Ducan e, per non pensare che sia noioso e monotono, prova a cucinare diversi piatti.

Insalata di uova

Prendiamo due uova sode, erba cipollina, panna acida ipocalorica (kefir) e spezie.

La cottura è molto semplice: tagliamo le uova a cubetti, aggiungiamo loro le cipolle tritate finemente e condiamo un cucchiaio di panna acida, sale e voilà, la profumata insalata di uova è pronta.

Frittelle di zucchine con salmone

Prendiamo mezzo chilo di zucchine e le strofiniamo su una grattugia grossa, facciamo scolare il succo. Nel frattempo prendere 3 uova, un paio di cucchiai di amido di mais e un peperone, amalgamare il tutto, aggiungere il salmone tritato e le spezie con il sale.

Mescolare questa massa omogenea con le zucchine e fare delle frittelle in una padella di teflon senza olio. Fatto!

Pane in tre minuti

È necessario:

• 2 cucchiai. l. crusca d'avena e 1 cucchiaio di frumento;
• un paio di uova;
• amido di mais 3-4 cucchiai. l. ;
• 2 cucchiai. l. kefir;
• lattina di ricotta morbida 0-1% di grassi;
• 1 bustina di lievito per dolci.

Aggiungere un po' di sale all'amido e alla crusca, aggiungere il lievito e mescolare accuratamente. In un altro recipiente, mescolare kefir, uova e cagliata. Combiniamo tutto, mescoliamo e disponiamo nella forma. Cuocere in forno per 20-30 minuti.

Si abbina bene con salmone e cetriolo leggermente salati.

Nasello al cartoccio

Prendiamo il filetto di nasello, lo facciamo marinare nel succo di limone, aggiungiamo sale, spezie di pesce, erbe varie, lo avvolgiamo in un foglio e lo cuociamo in forno per 10-15 minuti.

Le recensioni sulla dieta Ducan sono semplicemente eccellenti, molte donne in età onorevole hanno ottenuto risultati sorprendenti, perdendo fino a 50! chilogrammo e ha preso la forma di giovani ragazze. Tra gli uomini, anche le recensioni sulla dieta Ducan sono buone, tutti coloro che hanno lottato per il peso ideale hanno ricevuto il risultato desiderato e senza provare disagio psicologico.

Considera i principali contro e pro della dieta del Dr. Ducan

contro

• nei primi giorni, potrebbe esserci un aumento della fatica, questo è dovuto alla comparsa nel corpo di corpi chetonici, che riducono l'appetito;
• mancanza di vitamine, compensare questo con complessi vitaminici compresse;
• c'è ancora una mancanza di grasso, quindi a volte puoi aggiungere un po 'di olio vegetale;
• La dieta di Ducan potrebbe non piacere alle persone pigre a cucinare;
• non adatto a persone con intolleranza persistente a determinati alimenti, soggetti allergici e persone con malattie dello stomaco.

professionisti

• esclusivamente naturali, vengono utilizzati i prodotti più utili;
• risultato al cento per cento, anche con la resistenza del corpo alle diete;
• ottima motivazione nella fase di "Attacco", il peso sta rapidamente scomparendo;
• gustoso e salutare;
• puoi sempre mangiare molto;
• le diete sono molto facili da seguire, che tu sia a casa, lavorando in un ufficio o in un resort.

Prova la dieta miracolosa di Pierre Ducan e valuta la sua efficacia!